trening nog

[...] ich nawet na klatę^^ 4) W ostatniej serii wzięłam 8 kg, ale to też jest za wcześnie 9) Walczyłam o te ostatnie powtórzenia, ale po prostu się nie dało Dziś nie było aero po treningu, bo nie wyrobiłam się czasowo. A poza tym, ciągle mam zakwasy w łydkach, więc chyba zasługują na dzień "odpoczynku", jutro je pomęczę DIETA + woda, yerba mate + [...]

[...] B2. ostatnio zamiastkg spisałam lbs }:-( C1. nie dopchałam siędo maszyny.Na prawdę próbowałam, ale musiałam wracać do domu. Następnym razem odrobię C2. ok Bardzo przyjemny trening :D Co prawda po przysiadach byłam tak zmęczona, że zastanawiałam się, czy skończę resztę, ale nie było tak źle DIETA + 1,75 l wody + sałata, papryka, rzodkiewka, [...]

20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]

[...] w dwóch kolejnych seriach było ciężej niż w pierwszej. Muszę jeszcze raz go zapytac, jak to wpływa na ciężar C1. Ok C2. ok D. męskie = dygnięcia, ale z reningu na trening coraz głębsze. czy to normalne, że czuję przy tym plecy? DIETA + woda, pokrzywa + papryka, pomidory, ogórek http://i60.tinypic.com/2nlsaao.png Zmieniony przez - [...]

[...] nie jestem pewna ciężarów, ale było ciężko C2.ok D. ok DIETA + woda + papryka, bakłażan, rzodkiweki,sałata, pomidory I indyk, ryż brązowy, bakłażan, papryka, oliwa z oliwek trening II indyk, fasola czerwona,cieciorka, oliwa z oliwek + mandarynka III udko kurczaka, ziemniaki, warzywka + orzechy brazylijskie, nerkowce, nasiona goji, mandarynka IV [...]

Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]

[...] nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała [...]

[...] górnego nachwytem 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - piątek - spore zakwasy miałam po tym treningu %-) 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg [...]

[...] zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. Dobrze jest 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 OK Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że niebawem się conieco pozmienia i będę mogła pomęczyć się bardziej. Ale jak [...]

[...] 45min, HR avg 139 Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb0afc50e6647b1af6c337d45f4697a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-08 20:25:50 09.01.2013 Dzień 5, DT trening B A: MC 15x35 kg; (10+5)x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 15x17kg; 15x19,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x5odw; 15x6odw C1: [...]

12.01.2013, dzień 8, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 45kg, (10+5)x 52,5kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank [...]

23.01.2013, dzień 19, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+2+2+3)x59,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x27,5kg; 5(5+2+3+3)27,5kg** B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., (7+5)x7odw+1,25kg C1: Wypady 12x5kg/1ręka; 12x10kg/1ręka *** C2: Uginanie nóg leżąc 12x28,75kg; 12x30kg D: Pompki 9, 4**** bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te [...]

26.01.2013, dzień 22, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; 8x35kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* [...]

29.01.2013, dzień 25, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+5+2)x59,5kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x25kg; 6x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., 8x7odw C1: Wypady 12x10kg/1ręka; 12x20kg (ze sztangą)* C2: Uginanie nóg leżąc 12x30kg; 12x30kg D: Pompki 4, 4 * nie lubie rower stacjonarny 35 min, HRavg 143 (program [...]

31.01.2013, dzień 27, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]

09.02.2013 dzien 36 DT trening B A: 12x32kg; 12x37kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x17kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x27,5kg D: Pompki 7- łokcie na boki aero w sumie 40 min: bieg 10 min- wiosło5min-bieg10min-wiosło5min-bieg10min HRavg 153 do tego rozgrzewka, cwiczenia na [...]

[...] mój chleb zytnio-razowy. Będę jeść sklepowe grahamki i chleb razowy. Dzisiaj słaby dzień. Wydęty brzuch przeszkadzał na siłce a ile też można wciągać, czuję się ciężarówa... trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg; 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 7x7odw [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

Wczoraj: DZIEŃ 215 TRENING: Dzień 2 - trening #34 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 70x15+5/70x13+7/72.5x12+8 65x20/67.5x16+4/70x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]

[...] miała :-P m.in. doszła marchew i groszek mrożony (z warzyw które musiałam wpisać do bilansu) no i rybka była inna. Bilans zachowany :-PP Dzisiaj był mój pierwszy samodzielny trening siłowy i nie jestem zadowolona. Nie podoba mi się ta siłownia, kończy mi się w tym tyg. karnet i chyba zmienię miejsce, bo fitness w tym klubie jest spoko, ale na [...]